Chciałbym żebyście ocenili , ewentualnie poprawili plan na rzeźbę, ćwiczę już 11 miesięcy w domu posiadam: zwykły atlas, sztangielki 2x20, ławeczkę. Mam prawie 16 lat 186 wzrostu i 86 wagi.Dotychczas ćwiczyłem spiltem.Dieta była od początku treningu i jest dalej.I chcialem się jeszcze zapytać czy 3 dni wystarczą? Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]
[...] w bramie) x4 - unoszenie sztangielek bokiem x4 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x4 - brzuszki x3 Z powodu kontuzji miałem przerwę ponad dwa tygodnie. Chcę zacząć tym planem, na początek mniej serii, potem zwiększać. Plan B będzie dodany później, na początek tylko A. Celowo uniknąłem wyciskanie sztangielek na skośnej, oraz wyciskania na [...]
[...] Na siłke chodzę 3 razy w tygodniu (środa, piątek, niedziela) Na siłce siedze solidne pół roku. Od niedawna zacząłem chodzić też na boks, więc postanowiłem ułożyć nowy plan - na siłe. Tutaj wklejam to co udało mi się wykminić: (piątek) KLATA Płaska 8-6-4-4 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 8,6,4,4 BICEPS uginanie ze sztangą stojąc 8-8-6 ugianie na [...]
Możecie mi pomóc i doradzić bo w dziale treningu nie chcą mi pomóc czy ten plan na mase na te partie czy jest dobry jeżeli nie to co zmienić.Z góry dzięki.Pozdr. Barki+kaptury 1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 4x10-12 2.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12 lub stojąc - unoszenie [...]
[...] 4x10 przyciaganie w siadzie na wyciagu dolnym 4x10 przedramie uginanie sztangi nachwytem 3x12 uginanaie nadgarstkow podchwytem 3x12 sobota nogi przysiady ze sztanga 3x10 ugiananie nog lezac na brzuchu 3x12 wykroki ze sztanga3x12 lydki wspiecia na palcach ze sztanga3x15 to jest moj plan na budowe masy co o nim myslicie jest dobry prosze o uwagi
Witam chciałem sie zapytac czy plan na mase jaki posiadam jest poprawny ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko (40kg) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (40kg) wyciskanie sztangielek płasko (2x6kg) rozpiętki na płasko (2x10kg) wyciskanie francuskie (13kg) prostowanie ramion na ławce (13kg) prostowanie na wyciagu [...]
Witam Ułożyłem nowy Plan na masę, Proszę o Ocenę Poniedziałek. Klata na skosie 4x 12 10 8 8 plasko tak samo rozpietki na plasko 3x10 pompki na poreczach 3x10 Wtorek: Plecy. 3x8 podciąganie sie na drazku 3x 10 podciaganie na wyciagu gornym tyl plecy 3x10 pingwin biceps 3x 12 10 8 skret tak samo modlitewning 3x10 Czwartek: Barki, Tricepsy. - [...]
czy to jest dobry plan na regenaracje: dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na [...]
Witam. Obecnie jestem na redukcji dlatego ułożyłem sobie plan na siłę. Wygląda następujaco : DT: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek DNT: Środa,Sobota,Niedziela PONIEDZIAłEK : Nogi + barki Przysiady ze sztangą 4x6 Uginanie nóg w leżeniu 3x6 Wspięcia na palce 3x6 Wyciskanie sztangi zza karku: 4x6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam, zakładam temat po raz kolejny gdyż jak zawsze zniknął w otchłaniach... Przepraszam z góry za to że może wałkujemy to samo no ale jakoś trening to najgorsza dziedzina do pojęcia jak dla mnie... Mam parę pytań 1) - Rozciąganie, rozciągać w DT czy DNT ? 2) - Rozciąganie, Czy rozciąganie łopatek wpływa jakoś na szerokość pleców? 3) - Wyciskanie [...]
Cześć, jak juz wiecie prosze o ułożenie planu treningowego.Mam 18 lat, 184cm wzrostu i waże 78kg. Trenuje od 7 tygodni(między 3 i 4 tyg. była przerwa ok.10 dni). Ćwiczyłem w domu(praktycznie wszystkie ćwiczenia przy użyciu sztangi) i przez czas trenowania przybyło mi 4-5 kg masy(oczywiście troche zmieniłem diete), niestety mało ćwiczyłem brzuch i [...]
Witam, aktualnie jestem w trakcie robienia 6 tygodniowego cyklu FBW, później mam zamiar przejść na splita. Proszę o ocenę i ewentualną pomoc w poprawie błędów. Plan na masę. Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 5x12 Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki [...]
witam chciałbym sie dowiedziec czy ułożony przeze mnie plan na mase jest ok chodzi mi o rozkład DT w tygodniu pon wolne wt biceps,klatka,przedramie,brzuch śr barki uda łydki czw wolne pt triceps, plecy kaptury brzuch sob wolne nd wolne we wt i śr trening dzień za dniem wynika z rozkładu zajęć na uczelnie niestety nie moge inaczej tego [...]
Witam, już pełny miesiąc ćwiczę tym planem, mój staż to ponad 2 miesiące. splix 4x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: [...]
Witam Mam pytanie odnośnie siłowni i armwrestlingu mój plan na siłowni to : Pon.Klata ,Biceps Wt. Plecy ,Triceps,Przedramie Śr. Wolne Czw. Barki , Nogi Piatek . Biceps , Triceps ,Przedramie Sob. Wolne Ndz. Wolne Mam do dyspozycji stol do armwrestlingu i chcialbym go trenowac razem z treningiem kulturystycznym czy jest jakas opcja ,aby nie [...]
Witam , Cwicze juz ponad 1.5 roku z duzymi przerwami (czeste przeziembienia) Ale ostatnio wzielem sie jako tako i cwicze juz regulanie po FBW zrobilem plan na splita .. I prosilbym o korekte planu . Moje mozliwosci , drazek , laweczka gryf 180 i 150 100 , 120 kg obciazenia , oczywiscie hantelki , i inne male ******ly . Pon Plecy 1) podciąganie [...]
Witam.Kolega prosił mnie bym dał do sprawdzenia jego plan na siłe. klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 5-8 -wyciskanie skos w dół 5-8 -rozpietki skos w dol 5-8 -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 5-8 -pompki w podporze tyłem 5-8 plecy+biceps -martwy ciąg 5-8 -podciaganie sie na drazku 5-8 -wioslowanie sztangą 5-8 -uginanie sztangielek [...]
Prosze o ocene mojego planu na siłe staz 1,5 roku zalezy mi na klatce oraz barkach Plan na siłe czas trwania 3-4 tygodnie Poniedziałek Klata+biceps -wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 i jedno powtorzenie maksymalny ciezar -Wyciskanie Sztangi na skosie w dół 8-6-4-2 Biceps -podciaganie 4x10 Uginanie ze sztanga (prosta łamana) 4x10 progresja [...]
Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi opracować plan treningu na biceps, triceps, klatkę. Ćwiczę około 1,5 roku z przerwami i robię postępy. Obwód bicepsa to jakieś 36cm. Ćwiczenia, które robiłem wcześniej: -biceps *21 *wyciskanie oburącz gryfu *wyciskanie hantli *uginanie młotkowe *wyciskanie hantli w oparciu o rękę -triceps *wyciskanie francuskie [...]
[...] ze dzis na klate i biceps a jutro triceps i nogi ? Bo moj kumpel cwiczy wszystko dziennie, a mam wontpliwosci co do takiego treningu. Doradzicie mi i ułożcie jakis dobry plan na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: jazda na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
